「ガラナダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。ガラナダイエットは、ガラナと呼ばれる植物の成分を摂取するダイエット方法です。
今回は、あまり知られていないガラナダイエットについて、食材としてのガラナの特徴から、ダイエット効果までを見てみましょう。
CONTENTS（クリックで該当箇所へ）
南米原産の「ガラナ」とは？
ガラナダイエットで摂取する食材の「ガラナ」とは、南米アマゾン川流域を原産地とする植物です。ガラナは小さく丸い赤い実がなり、熟すと中から黒い種子が現れます。この種子にはカフェインと似た性質を持つ「グァラニン」という成分が豊富に含まれており、現地ではこの種子を砕いて粉末状にしたものを、滋養強壮の薬として使用してきました。
日本では滋養強壮効果が注目されて、ガラナを配合したチョコレートや飲料が販売されているほか、ガラナを主成分にしたダイエットサプリメントなども販売されています。
ガラナの3つのダイエット効果とは？
脂肪燃焼効果
ガラナに含まれる「グァラニン」には、滋養強壮だけではなく脂肪燃焼効果も期待されています。グァラニンはコーヒーなどに含まれるカフェインと比べて、身体に吸収される速度が穏やかなので、脂肪燃焼効果が長時間続くことが期待されています。
脂肪細胞を少なくする効果
最近の研究では特定の栄養素とガラナを同時に摂取することで、脂肪細胞を少なくする効果があることが明らかになっています。
そのため、グァラニンによる脂肪燃焼効果とあわせて、より効果的なダイエットが期待できる食材として注目されています。
食欲抑制効果
脂肪燃焼効果や脂肪細胞を少なくする効果のほかに、ガラナのダイエット効果として食欲抑制効果があげられます。ただし、これには個人差があり、人によって「はっきりした効果を感じた」という人もいれば、あまりそう感じなかったという人もいるようです。
ダイエットにとって食欲を抑えることは大きなポイントになりますから、試してみる価値はあるでしょう。
ガラナダイエットの方法とは？
サプリメントで摂取する
ガラナダイエットでは、ガラナを含む飲料や食品を飲んだり食べたりするよりも、サプリメントを摂取することが基本となります。
サプリメントの多くは海外製品ですが、最近では国内製品も流通するようになっています。どのサプリメントが効果的に作用するのかをしっかり見極めてから購入するようにしましょう。
あわせて運動することも欠かせない
ガラナダイエットは、ガラナに含まれるグァラニンにより、食欲を抑えながら脂肪燃焼効果を高め、脂肪細胞自体を減少させる効果を狙うダイエット方法です。ガラナの摂取と同時に運動をすると、その効果はさらに増すといわれています。グァラニンには、筋肉中から乳酸を取り除く効果があるからです。
乳酸は筋肉疲労の原因になるだけではなく、筋肉をつける妨げにもなります。乳酸を取り除くことで筋肉がつきやすくなり、基礎代謝の向上による消費カロリーが増えて、よりダイエット効果が期待できるようになります。
また、ガラナの疲労回復効果や脂肪燃焼効果は、運動と相乗効果が期待できることから、ダイエット中には積極的に摂取したい食品の1つといえるでしょう。
ガラナを摂取する際の注意点
一度に大量摂取しない
ガラナを一度に摂取しすぎると、カフェインの過剰摂取時と同じように、不整脈や不眠、吐き気といった症状が起こることがあります。特に濃縮成分が配合されているサプリメントは大量摂取が不調の原因となりやすいので、摂取量を守ることは欠かせません。
妊娠中はカフェインと同じようにNG
カフェインが胎児や子どもに影響を及ぼすことは科学的に明らかになりつつありますが、グァラニンも胎児や子どもに影響を及ぼす可能性は否定されていません。
胎児の健康を第一に考えて、妊娠中のガラナの摂取は、カフェインと同様に控えめにするか、止めるべきとされています。
他のサプリメントとの併用はNG
また、「特定の医薬品が効きにくくなる」「強い副作用を引き起こした」などの報告がされていることから、他のサプリメントや医薬品と併用するのは控えるべきとの勧告が出されています。
おわりに
ガラナによるダイエットは、食欲抑制や脂肪燃焼効果、脂肪細胞自体を少なくする効果が見込めるダイエット方法です。
ガラナの摂取と同時に運動をすることで、より効果的なダイエットにつなげることができます。ダイエット方法でお悩みの方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
「かわいくなりたい」女性を応援中！
コスメ・美容情報を発信していきます。