これからダイエットをするという方は、おそらく目標体重や理想の体型があると思います。しかし、自分の身長における適正体重は知っていますか？
適正体重とは、太り過ぎでも痩せ過ぎでもない、いわゆる標準体重であり、最も健康的な体重です。
今回は、適正体重や適正体重が大きく関係するボディマス指数（BMI指数）の求め方、健康的な痩せ方について見てみましょう。
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ダイエットの前に適正体重を知る
以下が、適正体重の計算式です。
身長（m）×身長（m）×22＝適正体重（kg）
一般的にこの計算式で算出される数値が、適正体重とされています。 例えば156cmで計算してみると、
1.56（m）×1.56（m）×22＝53.5（kg）
となります。身長が156cmなら、53.5kgが適正体重ということがわかります。少し太っているのでは…？と思う方も多くいるかもしれません。確かに、脂肪があったほうが健康的ではありますが、見た目がふくよかだと正直満足できないかもしれません。
キレイな見た目が期待できる「理想体重」
適正体重よりもスリムに見える理想体重
健康体よりも、やっぱり理想な見た目の体重を知りたい！という方に、理想体重の計算方法をご紹介します。
理想体重の計算式は、
身長（m）×身長（m）×20＝理想体重（kg）
この体重が見た目もキレイな理想体重となります。156cmで計算してみると、
1.56（m）×1.56（m）×20＝48.6（kg）
適正体重と比べてみると、約マイナス5kgとなります。ダイエットをするなら、適正体重ではなく理想体重を目標とすると、スッキリとした体型に近づけます。
理想体重よりも細く見える！モデル体重
理想体重でもまだ太い、もっと細くなりたい！という人は、モデル体重を目安にしましょう。モデル体重を目指すなら、先ほどの計算式の、最後に掛け算する数字を「19」にして計算してください。
156cmのモデル体重は、
1.56（m）×1.56（m）×19＝46.2（kg）
この数値が、一般的にモデル体重といわれています。この計算で算出されるモデル体重くらいであれば、痩せすぎの部類には含まれないので、「がっつりダイエットをするぞ！」という方は、モデル体重を目標にしてもいいかもしれません。
しかし、モデル体重以上に体重を減らすとなると、不健康に見えるだけではなく、実際に健康にも悪影響が心配されます。今回の計算方法で自分の適正体重を見て、実際に目標とする数値を設定してみてください。
肥満度の指数「BMI指数」を知っておく
肥満度を知るための「ボディマス指数（BMI指数）」
適正体重や理想体重については、計算できるようになったと思います。それでは、今の自分が実際太っているのか、それとも普通なのかを知りたくないですか？
肥満度を表すための指数を、「ボディマス指数（BMI指数）」といいます。この指数は、身長と体重により算出されます。BMI指数の計算式は、次のとおりです。
体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝＝BMI指数
例えば、身長が156cmで50kgの場合だと、
50（kg）÷｛1.56（m）×1.56（m）｝＝20.5
となり、BMI指数が「20.5」ということがわかります。
BMI指数と
では、BMI指数の目安を以下にまとめましたので、自分のレベルを見てみましょう。
| BMI値 | レベル |
| 18.5未満 | 痩せすぎ |
| 18.5～25 | 標準 |
| 25～30 | 肥満（レベル1） |
| 30～35 | 肥満（レベル2） |
| 35～40 | 肥満（レベル3） |
| 40以上 | 肥満（レベル4） |
最も健康的といわれている数値は「22」とされています。 標準の数値であれば、健康上問題はありません。しかし、標準の18.5と25では、かなり体重に差があります。標準の25に近い数値なら、20以下になることを目指せば、健康的にスリムなボディを手に入れることができます。
ダイエットペースはしっかり守ろう！
急な痩せすぎは、体への負担が大きく、人が1ヶ月に痩せてもいい重さは、現体重の5％までといわれています。よって、50kgの人が1ヶ月に減らしても問題ない重さは、2.5kgまでということになります。
この目安を超えて減量すると、ダイエット後にリバウンドしやすくなるだけではなく、女性であれば生理不順などの健康トラブルの原因にもなります。
継続的に時間をかけて体質や生活改善をすすめて、ゆっくり体重を落とすことで、健康的に理想の体を手に入れてください。
おわりに
今回は、適正体重と痩せるペースについて紹介しました。ダイエットは、自分を不健康体にするためのものではありません。細すぎる体型に憧れる人は多いと思いますが、痩せぎす不健康そうな体では、なかなか美しいとはいえません。健康的な体だからこそ、美しい体型と感じるのではないでしょうか。
キレイで健康な体を手に入れるために、ダイエットを頑張っていきましょう。
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