疲れ顔とおさらば!リンパマッサージの正しいやり方

額と頬に手をあてている人

残業や飲み会続きで、顔が疲れている…。こんなときエステに行けたらうれしいですが、時間的にも金銭的にもそう頻繁にエステには行けませんよね。そんなときには、自分でリンパマッサージをしてみましょう!リンパマッサージの効果とそのやり方をご紹介していきます。

リンパマッサージの効果は?

顔を含む全身にはリンパ管が張り巡らされていて、この管の中ではリンパ液が不純物を運んでいます。血流が悪くなってリンパ液の流れが悪くなると、老廃物や水分がたまったり酸素や栄養が行き渡らなくなったりして、顔がむくんだりくすんだりしてしまいます。リンパの流れに沿って顔のマッサージをすると、老廃物が流れたり血流が良くなったりして、顔の疲れや筋肉のコリの解消、顔のくすみや目の下にできやすいクマの改善が期待できます。

リンパマッサージ前に!事前ケア

リンパマッサージをする前に、まずは顔周りの頭や首をほぐしてリンパを流れやすくしてあげましょう。事前ケアを行うと、マッサージ効果がUPします。

     

  • 指を頭に軽く押し当て、指で頭皮をもむ。
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  • 両手を首の後ろに当て、首の後ろから首の前下(鎖骨あたり)に向かって、斜め下方向にさする。
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  • 耳の下から鎖骨へ向かって、首の両側に沿って指でさする。
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  • 鎖骨のくぼみに沿って内側から外側へ、指でさする。
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  • 脇の下を手で刺激する。

※各動きは、それぞれ5回ほど繰り返す。

リンパマッサージのやり方

顔のマッサージをする人
事前ケアが終わったら、本格的なリンパマッサージの始まりです。顔の皮膚はデリケートなので、やさしく丁寧にさわってあげるのが基本ですよ。

1.額

     

  • 額の中央に指を3~4本当て、中央からこめかみまで内側から外側へ向かって、順番に指で押す。
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  • 5回ほど繰り返す。

※中央部分はやや強めに、こめかみ部分は弱めに押す。

2.目・眉の周り

     

  • 1本の指の腹で、目の周りをやさしくなでる。
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  • 2本の指の腹を眉間の上に置き、外側へ向かってこめかみまでなでる。
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  • そのままこめかみから耳の上まで指を移動させ、耳の上あたりを軽く押す。
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  • 一連の動きを5回ほど繰り返す。

3.鼻の周り

     

  • 小鼻の横に指1本を添え、小鼻の溝に沿って上下に15回ほどさする。

4.口の周り

     

  • 口の下に指を当て、口に沿って鼻の下までぐるりと順番に押す。
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  • 鼻の下から口に沿って、口の下までぐるりと順番に押す。
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  • 一連の動きを5回ほど繰り返す。

5.あご

     

  • あごの下に指を当て、耳の下までフェイスラインに沿ってさする。
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  • 5回ほど繰り返す。

※肘を外側に高くあげて、片側ずつ行うとやりやすい。

6.頰

     

  • 指の腹を目頭の下に当て、目尻まで指をすべらせる。
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  • 目尻からあごまで、頰の外側を通って指をすべらせる。
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  • あごから目頭の下まで、頰の内側を通って指をやや強めにすべらせる。
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  • 一連の動きを5回ほど繰り返す。
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  • 指の腹を鼻の横に当て、こめかみに向かって斜め上に指をすべらせる。
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  • 5回ほど繰り返す。

7.首、鎖骨

事前ケアをもう一度行う。

リンパマッサージのポイント

リンパマッサージを安全かつ効果的に行うためには、マッサージ前に肌をよく保温・保湿することが大切です。肌が十分に保温されて血行を促した状態でリンパマッサージを行うことで、マッサージ効果のUPが期待できます。また、肌が乾燥しているときにリンパマッサージをすると、肌への刺激が強くなりすぎて肌荒れする可能性があるので、保湿は必ずしっかりと行いましょう。ホットタオルで顔を温めて、美容液や乳液、マッサージオイルなどで保湿をしたあとや、保温も保湿も十分にできているお風呂あがりが、リンパマッサージのベストタイミングですね。

おわりに

5分でできるリンパマッサージ。やり方を覚えて慣れてしまえば、テレビを見ながら行うこともできます。顔色が悪かったり顔がむくんだりして「疲れ顔」になってしまっているときは、ぜひ試してみてください。顔だけでなく心もすっきりとするはずです!

さきこ
地方都市に住む20代女子です。体の内側からきれいになることを目指していて、栄養学や東洋医学を勉強中。最近は整体に通って、体のメンテナンスをしています。ぽっちゃり体型&童顔なことが悩みで、すっきり大人っぽく見えるファッションやメイクを日々研究しています!